“运动对身体健康有益”，这就是大多数人的想法。但是您是否知道有时运动会伤害您的血管。这是怎么回事？ 01成人和成年人不应“锻炼”这里的“运动”是指“运动”。人体血管不是完全笔直的，并且可以在某些弯曲中形成干扰。移动时，血管与身体的节奏休息并收缩。但是，如果您过度运动，血管会带来更大的压力，这会激发对内皮细胞的损害。此外，长期过度锻炼会导致长时间高负荷下的心血管系统，而心脏和血液的血管处于高压下，这也会引起心肌损伤，心肌炎和其他问题。由于锻炼可以有这些风险，为什么主要的指南会推荐每个正在积极锻炼的人？关键是要适当锻炼。 《中国心血管疾病杂志》中的一项研究普通人每周应该进行150分钟的中等强度运动。转换，每周大约半小时。中等强度的运动有益于改善人体的新陈代谢和心脏功能。它还可以降低血压和心率，并提高血管能力。它可以抵消锻炼造成的短期伤害并获得长期福利。如何确定运动是否过多？您可以在运动后测量血压，以确定是否运动过多。 pblood Resion在运动后将上升，但不会是140/90mmhg。如果您发现运动后的血压为180/110mmHg，即使以后下降到正常范围，这仍然意味着您将锻炼太多，您应该及时减少运动量。 02这3种运动不适合成人。您做的越多，伤害就越严重。运动对于那些年长和成年人的人非常重要，但前提是选择R锻炼方法。不适当的运动方法只会返回效果。不建议成人和成人进行以下练习。 1长期跑步是一项出色的有氧运动，适当的跑步可以促进血液循环并有益于健康。但是，通常不建议成年人长期运行，因为成年人的身体功能随着年龄的增长而减少。长期跑步对耐力和关节有很高的要求，这很容易增加膝盖和脚踝的负担，从而导致膝关节和关节变性加速。患有三种高和冠状动脉疾病等问题的老年人也会在长期距离内引起缺氧，导致心肌梗塞和脑血管事故。 2仰卧起坐会给颈椎和腰椎带来很大的压力。成年人的颈椎和腰椎将有一些退化性变化。如果此公关仍在进行静坐变性病变是莫雷特的恶化，这可能导致腰椎椎间盘突出，神经根压缩和其他问题，也可能导致脊髓损伤。 3条腿锻炼腿腿锻炼是指站立一条腿的运动，将另一只腿放在酒吧中进行重复摩擦。这项运动可以挤压和按摩肌肉以促进血液循环。但是，对于身体瘦，小肌肉质量和动脉粥样硬化的成年人，运动可能会对腿部造成静脉损害，甚至加速血管阻塞。 03如何保护血管？我们体内的血管约为100,000公里，负责将营养，血液和氧气携带到各种组织和器官。血管健康对身体非常重要。但是，血管最担心会遇到这些问题：长时间的血管是“高压” - 血管在高压下长期处于高压下，这会逐渐损害血管内皮，加速动脉硬化疾病，并增加心血管和脑血管疾病的风险。血管是“高阻力” - 管狭窄或斑块的积累会导致血液流动阻塞，心脏必须努力泵送血液，这可能导致诸如冠状动脉心脏病和大脑血液供应不足之类的问题。 “捣碎”的血管 - 如果血凝块（caking）压倒性，它们可以轻松阻止血管，从而导致致命的后果，例如心肌梗塞，中风或肺栓塞，以及需要及时干预。为了绘制血管，您需要从生活的细节开始，这非常重要。 1。高质量饮食。注意饮食中吃更健康的食物。地中海饮食模型具有很大的健康益处，即主要是水果，蔬菜，全谷物，豆类，坚果等。您可以中度地食用瘦肉而无需加工肉。 2。吸烟nd停止吸烟并限制酒精。烟草和酒精都是明确的致癌物。定期吸烟和饮酒会增加患癌症的风险，也与诸如心脏病，心房颤动，中风和猝死等疾病的发生直接相关。 3定期工作和休息：每天保持睡眠7-8个小时，这有助于降低高血压，冠心病和未能进行的风险。 4定期体格检查的定期身体检查将有助于立即检测身体异常，还可以及时看到血管异常，并且可以及时采取干预步骤。毫无疑问，运动对健康有益，但前提是运动应该是健康的。过度锻炼只会导致相反的效果。小编：“运动对身体健康有益”，这就是大多数人的想法。但是您是否知道有时运动会伤害您的血管。最近好吗
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