小编：在快速的生活中，我们总是有发誓锻炼的理由：为时已晚，健身房非常遥远，婴儿护理太乏味了……如果您没有时间锻炼，您还需要担心没有时间运动。
在快速的生活中，我们总是有一个发誓的理由：为时已晚，健身房非常遥远，照顾婴儿很乏味……如果您甚至没有时间锻炼身体，那么最好每天从2分钟的木板支撑上支撑。也许有些人可能会感到惊讶，这么短的时间真的很有用？许多人在30天内强迫木板支撑方面记录了变化，发现只有2分钟可以改变身体和心态。进行2分钟的支持日。一个月后会发生什么变化？在社交平台上，健身博客每天支持平板电脑2分钟，一个月后，他的农产品预计并非如此。第1周：地狱模式在早期，每一秒都遭受痛苦。仅60秒后，您需要继续与弯曲姿势作斗争。第2周：逐渐适应。进入第二周，寒意会减少。他可以更稳定地保持姿势，学会移动臀部和PE强度，下背部的压力突然下降。经过漫长的一段时间，他的下背部的疼痛得到了缓解。第3周：成为一个习惯，他开始享受这一过程，不再像第一周那样挣扎或感到痛苦。 2分钟不再是一个挑战。实际结果在2.5至3.5分钟时发展，主的背部状况和强度得到显着改善。第4周：成功是目标。博客作者在4.5分钟设置了新的个人音符，并感受到上腹部肌肉。博客作者还注意到了一些意想不到的改变：下背部疼痛几乎消失了。运动感觉更强壮，核心并没有很快失败。在主张一个月的木板支撑后，博客作者对自己的身体的答案感到满意：他的主要力量得到了显着增强，身体的形状得到了改善，背部疼痛得到了安慰，他获得了强烈的思维纪律。一些网民在2分钟后也分享了他们体内的变化木板日的支持：起初，他们一生中颤抖了30秒；后来，他们能够主动在胃中找到力量。后来，牛仔裤松开，盒子被移动了，石头攀登更加稳定。网民在一个月内分享他们的身体变化。平板电脑支持的好处是什么？ pastrength，主肌肉群的强度。木板支撑主要训练主要肌肉群，包括横向腹部肌肉，倾斜腹部肌肉，腹部肌肉和臀部肌肉。通过制造板，可以增强肌肉力量，运动能力可以提高。提高身体的基础代谢率。与其他腰部和胃锻炼相比，木板运动可以消耗更多的卡路里。在做木板支撑之前，请提高平衡，闭上眼睛站立，脚，也许只有几秒钟。这是因为腹部肌肉不足以提供平衡要求。经过一段时间的木板训练，腰部和腹部的肌肉力量得到了增强，平衡的能力是相应地改善的。降低背部和脊柱受伤的风险。木板支撑可以增强和结合腰部和背部肌肉强度，降低腰部和背压，并提高脊柱稳定性。改善对身体姿势的支撑可以提高站立和稳定姿势，保持适当对准的骨骼和关节的能力，并改善肌肉的整体性能。如何使董事会正确？如果您想加入木板挑战赛，请先阅读指南，以确保您所做的每一项努力都是安全有效的。标准的木板姿势准备：躺在嫌疑犯上，肘部弯曲以支撑垂直于地面的土壤，肩膀和肘关节。运动强度：紧绷的腹部和臀部，用主的强度支撑身体lder。阵容：确保您的头，肩膀，背部，臀部和腿部直线，并认为您的身体是硬盘。保持：看土壤，保持自然呼吸，不要呼吸。感觉到胃，背部和臀部的连续力。三个常见错误：粘贴你的屁股。抬起臀部太高会大大削弱训练对核心肌肉的影响，从而使训练更加容易且效率更低。失去腰部。这是最常见的错误。腰部下沉，将所有压力转移到腰椎，这不仅是无效的，而且会伤害腰部。耸耸肩或回头。它会导致脖子和肩膀过度拧紧，锻炼后脖子会受伤。如果在此过程中将其动态变形，尤其是当腰部倒塌时，请停下来休息，不要触摸。正确保持运动是最重要的事情。新手也可以从“跪下木板支撑”开始，跪在他们的K上NEES，向后抬起小腿，将上半身保持直线。它可以有效地减少贫困，并使您能够发展出基本的力量感。增加高级运动腿升降板支撑：保持标准姿势，慢慢抬起腿以保持身体稳定。侧板支撑：使用一侧肘部支撑身体，并在侧面运动腹部肌肉。打开木板支撑和近距离跳跃：保持姿势支撑，跳到两侧，例如打开，然后pagingcloses跳跃，然后在一起。持续了一个月后，您会发现自己得到的不仅是一个更强的身体，而且是一个更加困难，更具控制的自我。
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